Wielu sportowców zastanawia się, ile razy w tygodniu powinno się biegać. Warto dowiedzieć się nieco więcej na ten temat, a także poznać czynniki, od których zależna jest częstotliwość biegania.
Ile razy w tygodniu powinno się biegać?
Bieganie to sport, który może przynieść szereg korzyści dla zdrowia. Jednak podczas jego uprawiania dość istotna jest częstotliwość realizowanej aktywności. Częstotliwość biegania zależna może być od wielu czynników. Wszystkie treningi powinny być optymalnie rozłożone w ciągu tygodnia. Dlatego warto unikać kilku dni treningowych z rzędu, które mogą stanowić nadmierne obciążenie dla organizmu człowieka. Dodatkowo podczas ustalania częstotliwości biegania należy wziąć pod uwagę również długość oraz intensywność planowanych tras treningowych. Im będą one dłuższe, tym treningów może być w tygodniu mniej.
Tryb życia
Ile razy w tygodniu powinno się biegać? Częstotliwość treningu biegowego powinno się przede wszystkim dostosować do swojego trybu życia. Ilość treningów nie powinna negatywnie wpływać na codzienne zobowiązania, dlatego warto przemyśleć, ile swojego wolnego czasu można przeznaczyć na bieganie. Warto zwrócić uwagę, że treningi biegowe to nie tylko sama aktywność, ale także odpoczynek. Dlatego dobrze przeplatać dni treningowe z dniami przeznaczonymi na regenerację. W przypadku amatorów poleca się dwa, trzy dni treningowe w każdym tygodniu.
Stopień zaawansowania
Kolejnym czynnikiem, który powinno się wziąć pod uwagę podczas ustalania liczby dni biegowych w tygodniu, jest stopień zaawansowania. Początkujący biegacze powinni wykonywać tę aktywność dwa lub trzy dni w tygodniu. W miarę zaawansowania można zwiększać liczbę dni biegowych w każdym tygodniu. Zaawansowani biegacze bardzo często biegają nawet codziennie, ponieważ wpisują treningi w swoją codzienną rutynę. Mniejszą ilość treningów powinny wykonywać również osoby początkujące, które nie mają jeszcze dobrej kondycji.
Stan zdrowia
Częstotliwość treningów biegowych powinno się również dostosować do swojego aktualnego stanu zdrowia. W przypadku występowania chorób przewlekłych warto skonsultować ze swoim lekarzem możliwość wykonywania treningów biegowych, a także ich częstotliwość. Dzięki temu będzie wiadomo, że sport nie będzie miał negatywnego wpływu na aktualny stan zdrowia, a z całą pewnością jeszcze go poprawi. Częstotliwość treningów w tej sytuacji będzie zależała również od rodzaju schorzenia, dlatego warto wziąć ten aspekt pod uwagę.
Cel biegania
Wśród najważniejszych aspektów biegania można wskazać również cel realizowania tej aktywności. Trening dwa lub trzy razy w tygodniu będzie doskonałym rozwiązaniem dla osoby, która biega dla siebie, a także w celu poprawy swojego zdrowia oraz dobrego samopoczucia. Natomiast w przypadku chęci poprawienia swoich wyników sportowych warto zwiększyć częstotliwość realizowanych treningów nawet do pięciu lub sześciu razy w tygodniu.
Podsumowanie
Podsumowując, częstotliwość treningów biegowych może być zależna od kilku istotnych czynników. Wśród nich wymienia się przede wszystkim tryb życia oraz stopień zaawansowania, ale także stan zdrowia oraz cel biegania.
